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건강장수 식습관(9)

남성, 정력제 먹지 말고, 여성, 콩 먹어라!

성적 매력 강화 위한 8가지 식습관

마음건강 길 편집팀  2020-10-24

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남성호르몬, 여성호르몬, DHEA ()호르몬은 노화를 막고 젊음을 유지하는데 크게 기여한다. 분비가 감소되면 노화가 빨라지고 적절한 분비를 유지할 경우 젊게 살 수 있다. 성호르몬 역시 바른 식습관과 좋은 음식이 중요하다.    

핵심은 적절한 콜레스트롤 유지다. 현대에 들어와 콜레스트롤 하면 동맥경화를 일으켜 심장병과 뇌졸중 등을 발생시키는 원흉으로 알려져 있다. 허지만 실은 성호르몬을 합성해 내고 세포막 등 세포의 구성물질로서 생명 유지에 없어서는 안되는 아주 중요한 물질이다


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문제는 너무 많아서다. 농업혁명 등으로 먹거리가 풍부해짐에 따라 과거 영양 부족상태에서 지나치게 많은 콜레스트롤을 섭취하는 영양 과다상태가 되고 이에 따라 성인병이 창궐했기 때문이다.   

때문에 지나친 콜레스트롤은 지양해야 되지만 적절한 콜레스트롤은 건강과 젊음 유지를 위해서 꼭 필요하다.   

과식을 피하고 당분과 탄수화물, 나쁜 지방의 섭취를 적게 하고 단백질과 좋은 지방의 섭취를 늘리는 것이 성호르몬의 분비를 유지하면서 혈관 건강을 지키는 현명한 식사법이다.   

 

성 호르몬은 

DHEA, 테스토스테론, 프레그네놀론, 에스트로겐, 프로게스테론 등이 있다. 이들을 보통 스테로이드 계열의 호르몬으로 부르고 모두 콜레스테롤에서 만들어진다

   

젊음과 건강을 나타내는 DHEA  

부신에서 생성되는 성호르몬이다. 남성호르몬인 테스토스테론으로 전환되며, 이는 다시 여성호르몬인 에스트라디올로 전환된다, 따라서 학자들은 DHEA어머니 호르몬(mother hormone)'이라고 부른다.   

우리 몸에서 가장 양이 많은 호르몬으로 20대에 최고로 많고 이후 1년에 약 2%씩 감소해 70~80대 가면 젊은 시절의 10~20%로 떨어진다. 신체 노화 정도를 가장 잘 보여준다 

또한 건강 상태도 반영한다. 건강한 노인은 DHEA가 높으나 쇠약한 노인은 낮다. 때문에 DHEA를 복용하면 에너지 향상, 기억력 강화, 면역 체계 개선, 리비도 증가, 체중 조절 등 효과가 있다.   

 

남성의 상징, 테스토스테론   

남성이 남성다움을 유지하는데 꼭 필요한 노화방지 호르몬이다. 남성 성기능 중 가장 중요한 요소인 성욕과 발기력을 좌우함을 물론 근육량 증가와 복부지방량 감소, 정신적 활력 증가, 기억력 및 집중력 향상, 우울감 개선 및 자신감 향상 등에 꼭 필요한 호르몬이다.   

대부분 고환에서 만들어진다. 그러다보니 예전부터 정력제로 알려진 것 중에는 동물의 고환이 많았다. 물개의 성기인 해구신을 비롯 개의 생식기 등이 그렇다. 그러나 과학적으로는 입증된 것이 없고 요즘에는 정력 증강용으로 주사제, 먹는 약, 바르는 약, 붙이는 약 등 다양한 형태의 테스토스테론 제품이 각광받고 있다

  

여성 호르몬, 에스트라디올  

남성엑 테스토스테론이 중요한 만큼 여성 건강에는 여성호르몬이 중요하다. 여성호르몬이 원활하게 분비되려면 역시 콜레스트롤이 적당히 공급돼야 한다. 다이어트를 심하게 하는 여성들이 생리불순에 걸리거나 불임이 되는 경우가 많은 데 여성호르몬 분비가 원활치 않아서다 


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성 호르몬 관리를 위한 8가지 식습관 

  

포화지방과 트랜스 지방은 적게 먹는다.  

체내 콜레스트롤 수치는 지방 섭취가 많을 경우 높아진다. 때문에 적당한 지방 섭취가 중요하다. 소고기, 돼지고기 등에 있는 포화지방과 마가린, 쇼트닝 등 가공식품에 많은 트랜스지방은 혈관을 노화시키므로 피하는 것이 좋다

  

불포화지방과 식물성 지방은 많이 먹는다 

고등어, 꽁치, 연어 등 기름진 생선에 들어있는 지방, 그리고 호두, , 아몬드, 땅콩 등 견과류에 들어 있는 지방, 또한 올리브, 들깨 등에 들어 있는 식물성 지방은 혈관과 뇌 노화 방지에 좋다.

 

마를 섭취하라.  

DHEA를 높게 유지하려면 좋은 지방을 충분히 섭취해야 한다. 식품 중에는 마가 좋다. 외국에선 마와 비슷한 야생 얌에서 추출한 디오스게닌으로 DHEA를 합성해 판매하고 있다.

 

정력제 먹지 말라.  

예전에는 뱀탕, 보신탕, 장어 같은 정력제가 대접받았다. 당시는 제대로 못먹던 시절이라 그런 고열량-고지방-고단백 식품이 영양-체력-정력에 좋았다. 그러나 지금은 너무 먹어서 문제다. 오히려 영양 과잉 시대다

이럴 때 고열량-고지방 식품 먹으면 복부 지방 쌓이고 혈관이 노후화돼 오히려 성기능을 약화시킨다더구나 신체 지방이 많아지면 테스토스테론 감소의 악순환을 가져온다. 따라서 배가 나오면 성기능이 떨어진다’, ‘마른 장작이 오래 탄다란 말은 괜한 말이 아니다

  

과음은 금물이다 

적당한 술은 정신을 이완시키며, 사정(射精) 타이밍을 늦춰 주는 등 효과가 있으나 과음을 하면 테스토스테론을 만드는 효소의 기능이 떨어져 성기능과 성욕 자체를 감퇴시키고 심하면 발기부전으로 몬다. 또 고환이 작아지고 기능이 쇠퇴해 불임이 될 수도 있다.   

더구나 과음은 간 기능을 약화시켜 테스토스테론을 감소시키고 대신 여성 호르몬을 증가시킨다.

 

아연과 셀레늄을 많이 섭취하라 

테스토스테론을 증가시키려면 섹스 미네랄이라 불리는 아연셀레늄을 많이 섭취해야 한다.   

아연은 굴, 장어, , 새우, 호박씨, , 깨에 많이 있다. 셀레늄은 고등어처럼 등 푸른 생선, , 마늘, 양파, , 버섯, 콩에 많이 있다

  

여성들, 다이어트 조심해라 

여성호르몬이 잘 분비되려면 역시 콜레스트롤이 적당히 공급돼야 한다. 그러나 다이어트 심하게 하면 영양 부족으로 콜레스트롤 공급이 부족해져서 여성 호르몬 분비가 원활하지 않게 된다. 또 체지방이 너무 줄어서 지방 세포에 있는 아로마테이즈에 의해 테스토스테론이 여성호르몬으로 전환되는 양이 적어져서 체내 여성호르몬 양이 줄어든다. 때문에 적절히 먹어야 한다.   

반면, 과다한 열량과 지방 섭취 역시 나쁘다. 무엇보다 유방암 발병률을 높인다. 때문에 지나치게 마른 몸매나 비만은 피하고 적당한 체중을 유지해야 한다.

 

콩을 많이 먹어라 

특히 여성에게 좋은 식품은 콩이다. 여성 호르몬 기능을 대신하고 유선을 자극해 유방암 발생을 막아준다. 콩은 식물성 여성 호르몬인 이소플라본이 많이 들어 있어 폐경기 증상의 완화, 골다공증 예방, 유방암 억제효과 등을 가져 온다.   

무엇보다 콩은 식물 중에서 단백질 함량이 높아 고기 싫어하는 여성에게 아주 좋다. 지방도 대부분 불포화 지방산이라 나쁜 콜레스트롤 잡아주고 혈관을 건강하게 만들어 준다.   

물론 남성들에게도 좋다. 혈중 콜레스트롤 저하는 물론 전립선 암 예방 효과가 있다. 콩에는 비타민 E(토코페롤)가 많아 맑은 피에 좋다.

 

 

※ 이 기사는 조선뉴스프레스가 출간한 <안티에이징 푸드(Anti-aging Food, 권영욱 저)> 책 내용을 참조했습니다.


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