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건강장수 식습관 (10)

젊음 되찾기 위한 성장 호르몬 강화법

호르몬 분비 촉진시키는 습관 3가지

마음건강 길 편집팀  2020-10-25

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노화를 방지하고 젊음과 활력을 유지시켜주는 호르몬으로 성(性)호르몬보다 더 중요한 것이 성장(成長)호르몬이다.
성장호르몬은 자라는 아이들의 성장을 돕는 호르몬이라 해서 붙인 이름이다. 성장호르몬은 성장이 끝나는 20대를 정점으로 10년마다 약 14.4%씩 감소하기는 하지만 성인에게서도 활발히 분비된다. 이 호르몬이 성장 뿐 아니라 신체의 대사작용에 관여하기 때문이다.
중년 이후 노년에 이르기까지 심혈관 질환 증가, 체지방 및 복부비만 증가와 근육량 감소, 골밀도와 피부 탄력성 감소, 만성피로 및 무기력증, 성기능 저하, 기억력과 집중력 저하, 우울증 및 불면증 등 대부분의 노화(老化) 증상은 성장호르몬의 감소와 연관이 있다.
따라서 성장호르몬 분비를 촉진시키는 것이 젊음을 유지하는 비법이다. 이를 위한 세가지 생활 습관을 소개한다
 
◇ 성장호르몬 분비를 촉진시키는 3가지 생활습관
① 숙면을 취한다.
② 중강도 이상의 운동을 20분 이상 지속적으로 해야 한다.
③ 충분한 단백질 섭취다.
그 중에서도 일명 ‘노화방지 호르몬’으로 불리는아르기닌(arginin)이라는 아미노산이 중요하다. 아르기닌이 많이 포함된 음식을 꾸준히 먹으면 성장호르몬의 분비가 촉진돼 신체에 활력이 생기고 젊음을 오래 유지할 수 있다.    
 
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아르기닌이 풍부한 음식으로는 우유, 아보카도, 칠면조 가슴, 견과류, 콩, 호박 씨, 시금치, 토마토, 달걀 등이 있다.

          

※ 아르기닌이 많이 포함된 음식
마, 깨, 굴, 전복, 살코기 등이다. 아르기닌은 발기에서 중요한 역할을 하는 일산화질소(NO)의 원료가 되는 물질이기도 하다. 비아그라의 작용기전도 결국 일산화질소의 발생을 많아지게 해서 발기력을 향상시키는 것이므로 아르기닌은 ‘천연 발기부전 치료제’라고 할 수 있다. 
 
※ 이 기사는 조선뉴스프레스가 출간한 <안티에이징 푸드(Anti-aging Food, 권영욱 저)> 책 내용을 참조했습니다.
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