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단 20분 걷고 살 빼는 운동법!!!

"15개 동작, 30초씩 2세트 하면 끝내줘요"

이규연 기자  2020-10-28

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우리 몸은 적응력이 빠르다. 때문에 매일 같은 방식으로 운동을 하면 몸은 점점 자극을 덜 받게 되고 그만큼 운동효과도 떨어진다. 아무리 매일 한 시간씩 걷기 운동을 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 이유가 여기에 있다.

그렇다면 오늘만큼은 전과 다른 방식의 걷기 운동법을 선택해 보는 것은 어떨까? 기본 걷기 운동을 응용한 여러 동작들을 20분동안만 따라해도 칼로리 소모에 큰 도움이 될 것이다.

홈트레이닝 관련 유튜브 채널 ‘스미홈트’가 소개하는 ‘20분 걷고 살빼는 운동법’에 대해 알아본다. 


◆‘스미홈트’가 소개하는 ‘살빼는 걷기 운동법’

각 동작은 30초씩 실시한다. 1번부터 15번까지의 동작을 1세트라고 했을 때 연속으로 2세트를 반복하면 된다. 


1. 심장박동을 약간 높이는 정도로 가볍게 걷는다.


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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

2. 힘차게 걸으면서 두손으로 내딛는 발 쪽 엉덩이를 터치한다.  

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐
 

3. 양 팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 양팔을 밑으로 내리면서 무릎은 힘차게 위로 올린다. 두 손으로 막대기를 하나 들었다고 상상하고, 무릎으로 이를 격파한다고 상상하면 된다.

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

4. 양 손을 앞으로 뻗어 양 발목을 번갈아 터치해준다. 

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

  

5. 양 팔꿈치를 직각으로 만든다. 무릎을 올리면서 팔꿈치로 엉덩이를 가볍게 찍어준다.

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

6. 왼다리를 옆으로 길게 뻗고, 오른 팔은 머리 뒷부분을 잡는다. 왼다리를 올릴 때 오른쪽 팔꿈치로 왼무릎 위를 가볍게 찍어준다.

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

7. 6번 자세를 오른다리와 왼쪽 팔로 똑같이 해준다. 


8. 양 팔을 앞으로 쭉 뻗었다가, 옆으로 한 걸음 옮길 때 팔꿈치를 ‘ㄷ’자 모양으로 펴준다 


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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

9. 한 쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손으로 앞쪽다리 발목을 터치해준다. (일명 ‘스케이트 자세’)

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐


10. 양 팔을 위로 쭉 뻗는다. 제자리걸음을 하면서 양팔로 어깨를 터치한다.


 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐
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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

  

11. 다리를 앞뒤로 벌린 뒤 무게중심은 앞쪽에 둔다(런지 자세). 양 팔은 위로 쭉 뻗고 뒷발을 올릴 때 양 팔꿈치가 뒷발 무릎에 닿도록 한다.


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유튜브 '스미홈트' 캡쳐
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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

12. 11번 자세를 방향을 바꿔 똑같이 해준다.


13. 양손은 팔벌려 높이뛰기 자세를 취하면서 양 다리는 양옆으로 번갈아 가며 뻗어준다.

  

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐


14. 팔꿈치를 접어 양팔을 일(一)자로 만든다. 양다리를 번갈아가며 뒤로 뻗으며 상체를 비튼다.

 

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐
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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

 

15. 양팔을 옆으로 벌린다. 양다리를 번갈아가며 뒤로 뻗어 손으로 (뻗은 다리) 발바닥을 터치한다.

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유튜브 '스미홈트' 캡쳐

 

◆‘운동법’ 영상 (클릭해보세요)
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