조선닷컴
함영준의 마음 디톡스 (7)

'나는 지금 긴장하고 있지 않는가'

신체 감각 점검을 통한 마음의 균형

shutterstock_1563171841.jpg

우리가 스트레스를 받을 때는 머릿속에 온갖 생각이 떠올라 복잡해진다. 못다한 업무, 내일 해야 할 걱정되는 일들, 집안 문제, 오늘 저녁메뉴 등 수없이 많은 생각들이 나를 괴롭힌다.  그러나 이런 생각을 하지 않으려고 들면 들수록 잡념은 더 커진다. 

스트레스를 받지 않을 때도 우리들의 머릿속은 썩 개운하지는 않다. 뭔가 생각이 계속 떠오른다. 감정도 마찬가지다. 왠지 마음 한구석이 뒤숭숭하다. 

오늘 아침 출근해 사무실에 들어선 박대리도 그렇다. 왠지 산만하고 주변이 의식되는 상황. 그러나 박대리는 이런 상황에서 벗어나는 좋은 비법을 하나 가지고 있다.  

첫 번째, 자신의 신체 감각에 주의를 집중할 것(think→feel)

두 번째, 지금 하는 일 한 번에 하나씩 처리할 것   

여러분들은 평소 자신의 몸에서 느껴지는 감각을 의식적으로 있는 그대로 느껴보려고 노력한 적이 있는가. 춥고 더운지, 몸이 욱신거리는지, 뱃속이 편안한 지, 어떤 냄새가 느껴지는지…   

나의 몸에 발생하는 모든 감각들을 있는 그대로 느껴보는 습관을 들이면 두 가지 이점이 있다. 첫째는 내 정신이 온전히 지금 여기(here & now)에 집중할 수 있게 된다는 것. 둘째 그동안 주의 깊게 느껴보지 못했던 몸의 신호들에 귀를 기울임을 통해 내 심신 상태를 제대로 알아차릴 수 있게 된다는 것.  

사무실에 들어와 자기 자리에 앉은 박대리는 우선 잠시 자신의 신체감각부터 점검해본다. 마치 몸을 스캔하듯이 마음속으로 쭉 한번 훑어본다. 이를 바디 스캔(Body scan)이라고 한다. 

어깨, 얼굴, 손 등이 긴장하고 있는가?

지금 이 순간에 어떤 자세로 앉아 있는가? 

허리는 펴고 있는가?

신체 언어는 무엇을 말하고 있는가? 

의식적으로 가능한 한 최대로 길게 날숨을 내쉬면서 내 몸에 있는 어떤 긴장이라도 내보낸다고 생각하라. 그리고 균형과 위엄과 기민함을 갖춘 자세로 바꾸어라. (결국 바른 자세다)

이때 마음은 끊임없이 도망가려고 할 수 있다.  그럴 때마다 다시 호흡을 고르면서 내 몸의 감각으로 주의를 돌린다. (처음엔 잘 안되지만 연습을 통해 익숙해지면 마음이 잡히기 시작하며 우리는 좀 더 평온한 마음상태를 유지할 수 있게 된다) 

shutterstock_705804559.jpg

자, 일을 시작하자. 컴퓨터를 켠다. 어떤 일부터 해야 하나. 이메일? 메신저? 결재 서류 작성? 아니면 신문 보기, 커피 마시기, 동료와 잡담 등등?

이때 유의할 점은 ‘한 번에 하나씩’ 일을 처리해 나간다는 것이다. 용무에 필요한 최대의 주의를 기울이면서 말이다. 시간을 가리지 않고 찾아오는 이메일이나 문자 메시지 등에 가급적 주의를 분산시키지 말아라. ‘한번에 하나씩’. 되도록 ‘멀티 태스킹(Multitasking · 다중작업)을 지양하라는 얘기다.   

이메일을 점검한다면 이메일에만 집중해라. 도중에 찾아온 문자 메시지는 이메일 점검 후 봐도 된다. 일 도중 걸려온 전화는 부득이한 전화가 아니라면 받지 않거나, ‘나중 전화하겠다’는 메시지를 보내라. 일 흐름을 중간에 끊지 않는 것이다. 

커피를 마실 때는 커피를 마시는 것이다. 옆에 동료가 있으면 대화를 나눈다. 커피를 마시면서, 대화를 나누면서, 조금 아까 한 일을 복기하거나, 머릿속으로 결재서류 문안을 생각하는 식의 ‘멀티 태스킹’은 피하라. 

연구 결과에 따르면 인간은 한꺼번에 여러 일을 동시에 처리하지 못한다. 동시에 쫓고 있는 여러 마리의 토끼를 모두 놓치게 될 수 있다.

◇사무실 출근 후 일 시작할 때

1. 내 신체 감각을 점검하라

2. 되도록 ‘한번에 하나씩’ 일 처리하라 

글ㅣ 함영준
22년간 신문 기자로 일했다. 스스로 신문사를 그만둔 뒤 글을 썼고 이후 청와대 비서관 등 공직 생활도 지냈다. 평소 인간의 본성, 마음, 심리학, 뇌과학, 명상 등에 관심이 많았으며 마음건강 종합 온라인매체인 마음건강 ‘길’(mindgil.com)을 2019년 창간해 대표로 있다.
더보기
함영준의 마음 디톡스 (7)
코로나 재택근무 ‘무기력증’ 극복법(상) “우선 자리 박차고 일어나 행동부터 하세요”
열대야, 근심걱정 많은 데도 잠 잘자는 법 인간의 기본적 생체리듬 회복하기
내 마음에 평화-기쁨-사랑을 주는 30분 윤종모 주교의 8단계 아침 명상법
당신을 완전히 변화시키는 10가지 생활습관 암 치유 통해 터득한 건강비법
항암치료 대신 자연치유로 병 고친 이야기 자기면역력 강화하는 ‘암치유 10계명’
육십 넘어 14년 혈압약 끊고 고혈압 고친 비결 마음 잘 다스리니 가족력도 물리칩니다
마음의 소리나 감정을 잘 모른채 살아가는 현대인 이젠 당신 내면을 탐색할 시간입니다
스트레스 받으면 '인·수·분·해'로 극복하세요! 불안·분노·우울증·공황장애 이기는 법
예일대 교수, 일미스님의 ‘매일 자기 사랑법’ ‘늘 잘못하지 않나’ 두려움에서 벗어나기
당신은 스트레스 받으면 ‘벌컥형’인가 ‘회피형’인가? 슬기롭게 스트레스 대응하는 7가지 습관
골치 아플 때는 대자로 편하게 누워라 ‘마음의 눈’으로 몸 살피다보면 스트레스 ‘아웃’
아프리카 초식동물이 맹수에 쫓기면서도 잘 사는 이유 사자 10년, 얼룩말 35년이 평균 수명
사자 ·호랑이처럼 숨쉬고 삽시다 토끼같이 숨 할딱거리고 살면 만병근원
일상 '행복'과 '성공', 두마리 토끼 잡는 방법은? 스티브 잡스가 매일 아침 수련한 '이것'
"햇볕, 자연, 운동으로 우울증 날려보내세요" 생활습관 변화가 뇌 기능도 바꾼다
50대 후반 찾아온 우울증…이렇게 극복했다 3개월만에 약 끊고 한 일은?
일상 언제 어디서나 잠깐 편하게 쉬는 법 사무실·길가·버스·지하철에서 마음 재부팅
소파에서 '5분'만으로 진짜 휴식 얻는다 흔들리는 마음 쉬고 에너지 비축하기
내 인생을 바꾸게 해 준 10분 설거지 일상의 소소함이 가져다주는 행복
불쾌한 마음 깜쪽같이 사라지는 1분 몸풀기 언제 어디서나 잠깐 스트레칭
5분 '내 몸 바라보기'로 한시간 휴식 효과 점심시간 베스트 활용하기③
15분 '걷기'로 내 몸이 재충전되는 놀라운 변화 점심시간 베스트 활용하기 ②
불편한 동료와도 편하게 점심 먹는 법 점심시간 베스트 활용하기 ①
‘산티아고’ 안가고도 마음의 행복 얻는 법 '10분 완성' 업무 중 잠깐 마음챙김
'나는 지금 긴장하고 있지 않는가' 신체 감각 점검을 통한 마음의 균형
김대리가 출근 길 평정한 마음 갖는 법 '인간관계 스트레스' 이렇게 푼다
출근길 운전하면서 평정심 유지하는 법 라디오, 휴대폰은 되도록 끄고 돌발상황에 자동반응 피하기
출근길 엘리베이터에서 전철역까지 신체 감각 집중하기 ‘10분 완성’ 내 마음의 평정심을 되찾는 법
‘10분 아침식사’ 방식이 가져다 준 놀라운 변화 내 마음의 평정심을 되찾는 ‘지금 & 여기’
직장인 지영씨의 세면실 아침 출근 준비 '10분 완성' 내 마음의 평정심을 되찾는 법
요즘 아침 신문 볼 때마다 심호흡을 하는 이유 '10분 완성' 내 마음의 평정심을 되찾는 법