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함영준의 마음 디톡스 (15)

일상 언제 어디서나 잠깐 편하게 쉬는 법

사무실·길가·버스·지하철에서 마음 재부팅

 

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 참을 수 없는 마음 속 수다와 잡담, 그리고 걱정

대기업 홍보팀장을 맡고 있는 진호씨(45)는 회사 안팎에서 대인관계가 원만하고 유능한 사원이란 평을 듣는다. 입사 동기들 중에 승진도 제일 빠르다.
그러나 사실 그의 심신은 ‘소진(burn out)’ 전 단계다. 쉴 새 없이 노력하는 데도 불만스럽고, 부족하다. 겉으론 멀쩡하지만 내면에서 편안함이나 행복감을 느끼지 못한 지 오래다. 
대표적인 증상은 늘 정신없이(mindless) 산다는 점이다. 유행가 가사처럼 “내 마음 왜 이런지 나도 몰라"다. 회사 일은 잘 하지만 가정이나 개인적 일?약속은 까먹기 일쑤며 머릿속은 온갖 수다 잡담 걱정으로 가득 차 있다.  
진호씨는 이런 상황에서 벗어나기 위해 친구들과 술자리도 갖고, 운동도 하며 취미생활도 해보지만 그때뿐이다. 도대체 어떻게 해야 하나.    

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컴퓨터 프로그램 창을 너무 많이 열어두면 컴퓨터 속도가 느려지게 된다. 그러다 일정한 한계를 넘으면 컴퓨터는 더욱 느려지고 결국에는 먹통이 돼 아예 말을 듣지 않는다.
사람의 두뇌도 마찬가지다. 머릿속에 너무 많은 정보(생각, 고민, 감정, 계획 등등)가 떠다니고 있으면 결국 과부화와 용량초과 상태가 된다.
마치 컴퓨터가 느려지듯이 자기 정신의 속도도 느려지며 불안과 탈진, 삶에 대한 만성적 불만으로 이어지다 마침내 고장 난 컴퓨터처럼 작동을 멈추고 만다.
진호씨는 컴퓨터가 고장 나기 전 단계다.
인류 역사상 유례없는 목적 지향적·유위(有爲)적 삶 속에서 사는 지금 우리들 대부분은 정도의 차이는 있지만 진호씨와 비슷하다.
우리는 늘 무언가를 하고 살아야 하는 ‘행위 양식’(Doing Mode)'에 빠져 살고 있다. 이런 상태에선 쉬는 것도, 노는 것도 ‘행위’다. 그러나 그 ‘행위’ 모드가 지속되는 한 사람은 쉬지 못한다. 마치 자동차를 ‘주행’모드로 놓고 쉬지 못하는 것과 마찬가지다.
우리는 때때로 ‘행위 양식’에서 ‘비행위 양식((Non-Doing Mode)'으로 모드를 전환할 필요가 있다. 유위(有爲) 대신 무위(無爲)로 기어 변속을 하는 것이다.
그렇다고 아무 일도 하지 않거나 속세를 등지고 산 속으로 들어가라는 얘기는 아니다.
바로 일상에서 잠깐이라도 짬을 내 마음을 쉬게 하는 연습이다. 사무실이나 집, 지하철이나 버스, 심지어 걸어가면서도 가능하다.  
그저 2~3분 잠시 심호흡을 하면서 마음을 바라보는 훈련이다. 처음엔 다소 어려울지 모르지만 마음을 호흡에 집중하다보면 마음이 편안해진다. 그 편안한 상태에서 마음속에 떠오르는 생각, 감정, 감각을 가만히 지켜보기만 하면 된다.
그것은 마치 너무 많이 열어놓은 컴퓨터 창을 잠시 닫고 쉬는 것과 같은 이치다. 컴퓨터 재부팅이다.   
잠깐 짬을 내 행하는 ‘인스턴트 명상’도 산만하던 정신을 맑게 해주고 에너지도 충전시켜준다. 자주하면 할수록 좋다.

      
   <지하철 3분 명상>
◇자세
서있거나 앉은 상태에서 편안한 자세를 취하고, 눈은 지그시 감는다. 
◇호흡
· 자연스럽게 코로 호흡하면서 마음을 가라앉힌다.  
· 마음이 이런 저런 생각으로 방황하고 있다면 억지로 쫓아내려거나
  억누르지 말고 그저 부드럽게 호흡에 집중한다.   
· 좀 더 편하게 호흡한다. (복식호흡) 
◇마음 바라보기
1. 지금 머릿속에 떠오르는 생각은 무엇인가?
2. 지금 가슴 속에 느껴지는 감정은 무엇인가?
3. 지금 내 몸에서 느껴지는 감각은 무엇인가?
◇ 맺음말
 숨을 고르며 마음속으로 이런 소망을 가져본다. 
- 오늘도 편안하고 행복하기를
- 이웃 승객 분들도 편안하고 행복하기를      
   
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